trening jak

[...] nabicie i trochę wody i ciut forma przez to na plusik Ryj do ogolenia Głowa też Ciało w sumie też potrzebuję ogarniecia%-) bo jak małpa już zaroslem:-) Dziś pierwszy trening w stylu coś ala crossfit czy tam kompleks sztangowy będzie ciezko%-) /SFD/2017/6/9/bec31432657a4521b836a7fdb915fa0d.jpg [...]

Obwody niestety nie wykonane Za to poszły nogi W pracy dostawa sprzętu Więc między seriami zabawy z rozkładaniem i skręcaniem etc Trochę się wydłużyl trening ale wszystko zaliczone:-) Obwody poleca w niedzielę CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ 20/15/12/12/12 80kg/20 100kg/15 110kg/12 115kg/12 120kg/12 125kg/10 Teraz z podwójnego dna muszę się przestawić na [...]

Siemanko! Waga znowu w dol i jest 110.8 Powoli zaczynam czuć się jak placek%-) nabicie poszło w las ale co raz wiecej żyłek wraca na swoje miejsce:-) Miał być trening ale jakieś zmęczenie i z dupy samopoczucie więc dałem na luz Jutro 12h na silce to nadrobie i czasu trochę ucieknie%-) /SFD/2017/6/10/82242072a6d74e95bd1ac49a2e00f4c6.jpg [...]

Jako że wakacje co raz bliżej to troszkę reklamy%-) Jak ktoś się wybiera w rejony Pomorza zachodniego To zapraszam do Dziwnowa i Dziwnówka:-) Na trening do Wolina ewentualnie hala Dziwnów lub mega fajna siłownia w Świnoujściu wszystko do dogrania:-) https://youtu.be/mnqAkJcGPao

Jako że wakacje co raz bliżej to troszkę reklamy%-) Jak ktoś się wybiera w rejony Pomorza zachodniego To zapraszam do Dziwnowa i Dziwnówka:-) Na trening do Wolina ewentualnie hala Dziwnów lub mega fajna siłownia w Świnoujściu wszystko do dogrania:-) https://youtu.be/mnqAkJcGPao kiedy ja ostatnio byłem w tamtych okolicach, chyba z 25lat temu jako [...]

Oby%-) bo naprawdę pierwszy trening od dawna który nie wyszedł po myśli i nastrój był h**owy a do tego tempo jak ślimak%-) zjadlby loda%-)

[...] po tych nogach bo polecialy mega mocno jak na ten okres Od wczoraj też wrzuciłem lajtowny spalacz activlaba z tej serii dla fighter Daje 2 kap przed aero rano i 2 kap przed treningiem Leje się że mnie okrutnie po tym%-) Dziś rano 25 cardio Kończę właśnie po treningowe 20 na steperze Trening lekka modyfikacja bo rozbity tydzień się szykuje i [...]

I niech korzysta ;-) Trening dałem mu dość wymagający, jak nie oszukuje, to przepali te lody dobrze %-)

I niech korzysta ;-) Trening dałem mu dość wymagający, jak nie oszukuje, to przepali te lody dobrze %-) Ale mówisz o wpisie z poprzedniej strony czy Instastory? :-D Żeby tylko nigdzie promki na Gulivery nie było :-P

O, znajoma siłka %-) Faktycznie sprzęt woła o pomste do nieba, ale jak ktoś ma łeb ma karku i trochę wiedzy to dobry trening idzie zrobić ;-)

Szybki trening z rana bo okazało się jak zwykle z pogoda, rano kiszka i duże całe a teraz siadlo i jest slonce%-) Bez cardio bo nie było czasu Dziś i jutro bedzie chyba czitowane (bank jutro) bo trzydziestka wskakuje a od alkoholu to ja zdecydowanie wolę jesc%-) BARKI RĘCE 1. Unoszenie na bok hantle stojac 10kg/20 12.5kg/20 15kg/20 17.5kg/20 [...]

Wczoraj wyszedł cheat day%-) Zeby się wyspowiadać to napiszę jak miska wczoraj%-) 1. W trakcie treningu 30g baca 2. 120g corn flakes 70g izolat 4 wafle z masłem 50g herbatniki 3. 2 cale jajka 8 białek, ogórki, papryka, szczypiorek, bulka żytnia 4. 2 kawałki tortu, 6 gałek lodów, 2 paski czekolady oreo 5. 300g kury, warzywa, oliwa, bulka [...]

Niedziela 7 00 Meldunek Dziwnow i trening z lysym%-) Kończy redukcję wiec trzeba bylo cos pstryknac fotki:-) Forma wyszla bdb jak na spinke tylko w końcówce:-) Ja polecialem jakiś freestyle BARKI i RĘCE bez cardio dziś /SFD/2017/8/13/2623970e01eb482ab0d520abc49683ec.jpg

[...] po sylwestrze%-) choć na pewno ciut niższy bf:-) generalnie 2 dni off wpadły i 4 kubelki amerykańskich%-) od jutra już się z tym wszystkim żegnam i wracam do reżimu %-) pierwsze dni będą na pewno ciężkie%-) zaraz uciekam na trening. Miała być plaza ale jednak wiatr wygrał i za duże fale... a szkoda bo niedziela i raczej ostatnia w sezonie

[...] dzień w pracy Na chleb z pasztetem zarobione%-) Jeszcze może jeden max dwa dni się uda urwać i koniec tego słabego sezonu... Wpadły nogi Jak na LC wczoraj i brak ww do treningu to poszlo ok Prosty trening bez kombinacji NOGI 1. SQ 60/12 80/12 100/12 110/12 120/12 130/12 140/8 Dolozone względem ostatniego treningu na powtórzenia ale już na [...]

Wczoraj off Zaczynam odczuwać głód między posiłkami;-) Dwa dni teraz mam na rano więc trochę dla mnie mało wygodna pora zarówno do wstania jak i na trening%-) Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/8/8 Rozgrzewkowe 20/50/70/90 po 12 piw Główne 100/105/110/112.5/115 niby mniej niż ostatnio ale więcej pow na innych ciezarach no i [...]

Czwórki + Brzuch 1. SQ 12/10/8/8/8 110/130/140/145/150 2. Wyciskanie suwnica 15/12/10/10/10 h** wie ile ale dużo%-)   3a. SQ wąsko na smithcie 5x12 była hackmaszyna to wykorzystałem 60/60/70/70/80   3b. Bulgarian sq 5x15 dałem na 12 pow cc/cc/5kg/10kg/15kg 4a. Wyprosty 5x12 4b. Wspięcia stojac 12/12/12/10/10 Cardio 40 minut steper 4a i 4b w [...]

Młody dziś kończy 2 latka Czas leci jak poj**any;-) Rano skoczylem na trening bo wolne dziś w pracy Klatka plus Triceps 1. Skos hantle 5x12 40kg/50kg/50kg/50kg/50kg regres 42.5kg/15 Miałem robić sztange ale te ławki skośne to są słabo zrobione bo ja jako wysoki muszę wyciągać ze stojaka sztanga tak jakbym pol ruchu już musiał zrobić%-) mogłem w [...]

Wczoraj nogi ale trening do zapomnienia Troche pokręcone dla siebie sq i są w dupie Jeszcze stestuje fronty i jak też będzie nie do końca ok To idę na Smitha%-) Tyle%-) /SFD/2017/11/16/aa2a65094c9745f3966718df4d9bad93.jpg

[...] i trenuje;-) W sobotę lekki odpust na imprezie Ale bez Alko i słodkiego więc luz Pojedzona jakaś zupa meksykańska, szaszłyki, sałatki, sushi i przekąski także Luzik Dzisiaj trening taki Klatka Barki A1. Brama 20/20/16/16/12 drop A2. Rozpietki skos wysoki 15/15/15/12 B. Hammer skos gora 20/15/12/10/8 do 60kg strona 4x drop w ost C. Hantle [...]